열린학교)BPM만보걷기 프로젝트(4강)

- 강사 정대길 -

 

  오늘의 주제는 내몸이 걷는다! BODY WALK(2배 Kcal소모 운동효과)이다.

첫 수업때의 모습들과 웬지 다르다.

모두가 밝고 건강해 보인다.

   

 

 

 

   준비운동으로 시작하는데 많이들 유연해진 모습이다.

 

씰룩 씰룩 걸어보기...

음악에 맞춰서 발을 인사이드 엣지 걷기를 한다.

체중을 엉덩이에 싣고 걸으면 무릎이 튼튼해진다고 하니 더욱 열심히 해본다. 

 

 

 

리듬에 맞춰 축발걷기를  한다.

크게 앞으로 한발 가서 제자리에서 세발, 뒤로 크게 밀어 제라리에서 세 번..

이렇게 밀어서 걷기를 하면 효과가 2배가 된다고 한다.

 

 

탱고음악으로도 해본다.

 

발을 꼬아 밀어주고 옆으로 걷기를 하니 춤이된다.

왼발 앞으로 몸을 틀어 뒷발을 살짝 밀고 다시 뒷발을 밀었다 풀기를 해본다.

꼬았다 풀었다를  반복하면서 음악에 맞춰 원을 그리며 돈다.

 

이번에는 왈츠 음악에 맞춰서 왼발 앞으로 3발, 뒤로 3발 축발걷기를 하니 왈츠가 되는 것이 신기하다.

  

 

 4분의 4박자 룸바 음악에 맞춰 워킹을 해본다.

일명 패션모델 워킹이라고 하며 다리가 길어 보이고 자신감을 주는

워킹이라고 한다. 

  

  잠깐씩의 쉬는 시간을 가진 후 어깨결림 방지 스트레칭 – 허리 두드려주기 – 팔뚝 혈액순환운동으로 서로의 건강의 체크해 본다.

  

 

  

 

이번에는 빠른 음악으로 축발걷기를 하며 땀이 나도록 속도를 높여 본다.

 

이렇게 여러 장르의 음악에 맞춰 걷기를 하니 땀도 나고

Kcal가 몇 배로 소모된 느낌이다.

앞으로 추워지는 날씨에 집에서도 음악을 들으며 즐겁게 운동을

해봐야겠다는 생각을 해본다.

이렇게 열심히 참여하셔서 모두가 건강하고 멋진 인생2막이 되시기를 바랍니다.

"화이팅 하세요~ ^-^"

 

 

 

모더레이터 : 고영숙