관절가동운동, 50분 건강법 : 마지막 강의
추운 날씨에도 불구하고 수업에 나온 수강생들은
그동안 이 운동을 통해서 관절이 조금 자유롭게 움직이고
오십견이었는데 손도 조금 들어 올릴 수 있게 되었다고
강사님께 이야기를 한다.
관절 가동운동은 앉아 있는 상태에서 두 팔을 엉덩이 뒤로 고정 시킨 채
무릎을 좌우로 움직이는 트위스트 운동과
어깨 관절 가동을 위해 양 팔을 어깨높이 까지 펼쳐
자유롭게 팔을 앞 뒤로 트위스트
하는 운동이 가장 중요하다고 이야기 한다.
오십견같이 관절에 염증은 없지만 생기는 병은
이 관절가동운동으로 고칠수 있다고 한다.
찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와주고
마사지는 근육을 압박해서 순환을 좋게하고
침을 놓는 것도 혈액순환을 좋게하는 역할을 하는데
이 관절 가동 운동은 목이 거북목이어서 뻐근하고
뼈가 변형되어 있을 때나, 허리 디스크가 있거나 오십견 등이 있을 때
원래의 정상 범위로 기능을 돌려 놓기 때문에
정말 효과가 있다고 한다.
다양한 운동 방법을 동영상으로 시청하고 직접 운동도 해본다.
관절을 가동해서 팔을 정상범위에서 자유자재로
움직일 수 있게 하고 또한 뻐걱거리는 뼈에 자연적으로 윤활유가 나와서
치료가 되게끔 하는 것이 이 관절 가동 운동의 목적이라고 한다.
오십견 때문에 병원에 가면 세라밴드를 당겨서 운동을 시키는데
그냥 잡아 당기라고만 하고
원리를 설명 안해주면 관절 회전운동에 대해 몰라서
운동의 효과도 못 보고 치료도 되지 않는다고 한다.
수강생 중 한 분이 근육 관절이 굳지 않게 평상시 어떻게 해야
운동해야 하느냐고 질문을 하자
우리가 사용하는 팔, 다리의 정상범위는 180도까지 움직여 주어야 하는데
4-50도 정도만 사용하므로 거기서 굳어 버리니
180도까지 늘 회전하고 움직여주는 운동을 해 주어야 한다고 하였다.
이 관절가동운동이 복지관이나 주민자치센터에서 어르신을 대상으로
하는 강의를 하면 큰 호응이 있을 것으로 예상이 된다.
관절가동 강사로 활동하고 싶은 분들은 이룸학교 강의가
개설된다면 그 때 신청해도 좋을 듯 싶다.
따라하면 정말 좋은 운동이고 이 수업을 통해 관절을 많이 사용해서
건강을 유지하실 수 있으리라 본다.
끝까지 수강해 준 분들과 그동안 수고해 주신 강사님께 박수를 보내며....
글 : 모더레이터 이재옥