꿈을 향한 은퇴 길라잡이 : 은퇴 후 건강관리 이재옥 강사
추운 날씨에도 불구하고 열정을 가지고 수업에 참여하여
오늘도 유익한 건강 관리 비법에 대하여 배웠다.
100세 시대 건강 비결로 하루 10분 건강 원칙을 지키면 된다고 한다.
1. 균형과 영양을 고려한 건강 식단을 먹기
<신선한 채소, 과일, 생선, 견과류, 저지방우유>
2. 하루 밥 한 숟가락 세 번씩만 더 씹기
3. 하루에 걷기 30분 밖으로 나가 햇볕쐬며 산책하기
4. 하루 10분의 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주기
5. 아주 짧은 낮잠으로 지친 몸을 회복하기
6. 하루 십분 생각중지 훈련으로 스트레스에서 벗어나기를 제시하였다.
또한 노화의 주범인 활성 산소를 10% 줄이기 위해
1. 오염물질을 피하기
2. 유기농 생산물을 더 택해 먹기
3. 항산화 물질을 즐기기.
4. 덜 가공하거나 탄 음식을 먹지 않기
5. 지나친 음주와 과식을 피하기.
6. 근육 관절 굳는 것을 방지 위해 스트레칭 하기
7. 하루에 물 2리터씩을 마시기
8. 10분 더 웃기
강사는 운동보다 활동이 더 낫기 때문에
차를 BMW (Bus, Metro, Walk)로 바꾸고
10분 일찍 약속 장소로 출발하는 습관을 가져 여유롭게 걷는 습관을 들이고
업부 시간 중에도 틈틈히 걷고
일하는 중간 중간 가끔 일어나 서성거리고 스트레칭을 하며
집안에서도 자주 서성거리고 스트레칭을 하고
꼼지락 거리는 일거리를 찾아 움직이고
걷기에 좋은 신발을 구입하라고 권면한다.
'근력운동' 동영상을 틀고 수강생들이 함께 따라하며
굳어진 근육을 푸는 운동을 하니 땀이 나고 시원하다고 하며
집에서 근력운동 동영상을 보며 연습을 해 보겠다고 하신다.
섬유질이 많이 들어 있는 음식과 암을 억제하는 음식,
세계 17대 항암 음식으로
시금치, 오렌지, 브로콜리, 마늘, 양파, 파파야, 토마토
고구마, 포도, 완두, 콩, 레드와인, 녹차, 블루베리,
딸기, 복분자, 버섯을 권하였다.
검증된 항암 식사법으로는
1. 음식의 탄부분, 기름에 튀긴 음식은 피한다.
2. 황산화 음식, 컬러푸드, 과일과 채소, 콩류, 통곡식, 녹차 등을 먹는다.
3. 음식의 유통기한을 확인하고 신선한 식품을 먹는다.
4. 통조림류나 과자, 인스턴트 식품은 피한다.
5. 과식하지 않아 적정한 체중을 유지한다.
6. 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다. 침속에 항암 물질이 분비된다.
7. 항상 즐겁고 감사하는 마음으로 식사한다.
8. 식후에는 소화가 잘 되도록 30분 정도 휴식한다.
9. 붉은 색 육류의 섭취는 일주일에 1회가 넘지 않도록 한다.
10. 각종 식품 첨가물이나 화학물질 섭취를 삼간다.
또한 50+세대에게 칼슘 보충으로 건강한 뼈와 치아 만드는 것이 중요하며
봉사와 적정한 일로 10년 젊어지는 인간관계를 유지하고
보약만 사랑하고 몸 안쓰는 습관을 버려야 하고
스트레스를 이기기 위해 자기 위로의 말
"잘 될거야, 잘하고 있어, 괜찮아, 별일 아니야, 될테면 되라,
나는 괜찮은 사람이야. 실수일 뿐 실패는 아니야" 를 자기에게
해 주어야 한다고 한다.
늙지 않는것도 자신의 선택이라고 한다.
더 늙지 않기 위해 선크림도 바르고 다니고
일주일에 한 번 이상 숲 체험을 하는 것도 좋으며
건강 경구나, 격언 등을 읽는데 하루 1분만 할애해도
건강하게 살 수 있다고 한다.
100세 시대에 가장 중요한 것은 건강이다.
위에 적힌 내용대로 잘 실천한다면 건강하게 살 수 있을 것 같다
또한 질 높은 수면으로 충분히 잠을 자 피로를 쌓이게 하지 말아야 한단다.
다음 시간은 "은퇴 후 꿈을 향해 나가는 방법"에 대한 강의다
지금까지 함께 나눈 이야기들을 행복 명언으로 요약해서
듣는 엑기스 시간이란다.
세상을 지혜롭게 살아가는 명언들을 들으며 마지막 강의를
마치려 한단다.
끝까지 최선을 다해 참석해서 유종의 미를 거두시길 바라며....